提高免疫力的重點與做法
充足的睡眠
適當的運動
愉快的心情（1.知足常樂2.助人為樂3.自得其樂）
均衡的營養
練心定神
（一）看雲
找一片遠處的雲，雙眼看著這片雲，當感覺雲不動時表心未定(心動)時，當感覺雲動時，表示心不動(心定)，此時慢慢將眼睛閉起來，感覺眼前光線的顏色，初為紅色，藉由呼吸吐納調息，慢慢眼前光影會轉為橘紅色，然後白色或金黃色，此時是最佳狀態，最後睜開雙眼時，眼前景物更顯清晰分明。
（二）看太陽
不戴眼鏡閉眼睛，臉面向太陽，感受閉眼時眼前光線的顏色，若為紅色，表示若有所思心未定，此時藉由呼吸調整(意念放在人中)，眼前光線顏色會逐漸轉為橘紅色，再繼續呼吸調整，當眼前光線顏色轉為白色或金黃色時，表示心情穩定達到神定狀態，結束後睜開眼睛後，會發現眼前景物更顯清晰分明。
肩(高舉雙手)與腰(上半身緩慢下彎)的筋骨要每日做伸展
幫助消化瘦身的小運動(飯後一小時做)：兩腳與肩同寬，夾臀收小腹，手指交叉然後往上舉高(盡量舉高)，持續數分鐘。
每日晨起扣齒，鼓腮，順時鐘按摩嘴巴四周的穴位，可增進牙齒保健。
崑崙穴 (在腳後跟)
湧泉穴 (在腳底)
檀中穴 (在胸前)
內關穴 (距手腕三指處)
合谷穴 (在虎口)
三陰交穴
公孫穴
太白穴
大都穴
隱白穴
承山穴 (在小腿後)
承泣穴 (在眼下)
迎香穴 往上斜45度按壓治鼻；往下按壓對美容有益
營養top5好水果：芭樂，蕃茄，奇異果，草莓，蘋果
但草莓含有草酸，腎臟不好的人應避免
多巴胺
血清素（多吃深海魚 香蕉 芭樂 堅果 全麥麵包 櫻桃 南瓜 菠菜 大蒜 低脂牛奶 雞肉 可獲得）
雨季少吃番茄（因為不當季）
夏天少吃高麗菜（容易有農藥殘留，因夏天常生粉蝶，農家會施農藥殺蟲）；冬天可多吃高麗菜
冬天少吃空心菜
紫色的蔬菜水果花青素很多可以抗氧化
泡綠茶使用70度C的熱水較佳，以免太燙的熱水破壞兒茶素
吃地瓜易產生脹氣，可搭配喝薄荷茶減輕脹氣產生
奶粉中添加高鈣又加鐵，基本上鐵的功效不大，因為鈣太高會影響鐵的吸收
阿含經
付出不是犧牲，而是一種幸福的過程
短期記憶存在海馬迴
長期記憶存在大腦皮質
奧黛莉赫本-優雅老去的代表
怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎
保肝精力湯：黑豆+糙米+紅棗
虛寒體質容易有過敏體質
蔘薑水(用燜不久煮)可改善虛寒體質：粉光蔘磨成粉，先用冷水泡開，再加熱水，等水煮開時加磨成泥的老薑，然後熄火燜三十分即可
用手敲足三里穴或手三里穴可改善氣喘
按壓迎香穴(鼻子下緣線與法令紋線交叉點往內上方壓)可舒緩鼻子過敏
按壓鼻通穴(位於鼻翼頂點)可舒緩流鼻水症狀
相對健康的零食（零食適量即可，千萬別吃太多）
1. 黑巧克力
2. 少糖蔓越莓（市售的糖都加太多要小心）
3. 全麥餅乾（但餅乾多少含有反式脂肪要小心）
4. 水煮毛豆
5. 開心果
6. 蜜棗乾
酥或脆的餅乾和麵包都含有反式脂肪，要少吃
每日膽固醇攝取量最多300毫克，膽固醇過高者每日只能攝取200毫克
三酸甘油脂過高會囤積在肝臟，形成脂肪肝
每日鈉攝取量最多2000~2400毫克(大約5~6公克的塩)；老年人不超過1500毫克
低鈉塩適合高血壓患者
但高血壓合併腎臟病者則不適合(因低鈉塩含高鉀，但高鉀對腎臟病有害)
選純釀造醬油的標準
1. 玻璃瓶裝
2. 有CNS
3. 有釀製公會認證
因低塩醬油保存不易，某些廠商可能會加防腐劑，購買時要注意
每週可用醋酸水浸泡砧板來消毒
(1杯白醋+2湯匙鹽+3杯水)
每日使用完砧板後用75%酒精消毒(1杯水+3杯酒精)
用過的茶包可用來清除碗盤油垢
檸檬皮或柑橘皮可用來清除茶垢
抗腸癌的黃色蔬果代表：玉米
＞＞食譜：煮熟的玉米+柿子或煮熟地瓜打成汁
抗胃癌的綠色蔬果代表：綠花椰菜
＞＞食譜：煮熟的綠花椰菜+優酪乳打成汁
抗前列腺癌的紅色蔬果代表：番茄
＞＞食譜：番茄+西瓜打成汁
抗腎癌的白色蔬果代表：香蕉
＞＞食譜：香蕉+蘋果+少許檸檬汁打成汁
抗乳癌的藍色蔬果代表：藍莓
＞＞食譜：藍莓+葡萄+一小片鳳梨打成汁
Omega 3 有抗發炎的效果
百合內含多種生物鹼，還有少量秋水仙素，可治痛風
常做逆式呼吸(吸氣時肚子凹下去胸部鼓起來，吐氣時肚子鼓起來胸部凹下去)可增加肺活量，也有減肥的功效
GABA的原料來自麩胺酸，再透過B群的幫忙，轉化為GABA
中醫的致中和
安迪湯(平常保養用，感冒時不要喝)
黃耆4錢
紅棗3錢
枸杞3錢
加兩碗水一起煮，小火煮30分鐘
進階版安迪湯可再加天麻1~3錢，有安神的作用
枸杞可補肝腎
黃耆可預防感冒，但已有喉嚨痛或骨頭開始酸痛者，不適合吃，有免疫性疾病(如僵直性關節炎、紅斑性狼瘡)的人也不適合吃黃耆
五臟與五行
肝 心 脾 肺 腎
青 紅 黃 白 黑
ㄚ ㄣ ㄥ ㄤ ㄨ 發聲鍛鍊身體
Mi So Do Re La
發聲鍛鍊子午時(早晚11~1點)不要練
精足則氣足、氣足則神定
精足不思淫
氣足不思食
神足不思眠
抗癌防癌食品：
咖哩、黃耆、
麻油、蜂蜜、橄欖油
每日熱量來源
20%來自蛋白質
40%~50%來自碳水化合物
每次泡腳時間約15~20分即可
泡腳按摩的穴道：
血海穴
膝關節後方中間處
足三里穴
三陰交穴
太衝穴(位於大腳趾與第二腳趾中間)
湧泉穴
每星期減重0.5公斤才是健康的減重量
3: 每天只吃三餐，拒絕零食
5: 餐與餐之間要間隔五小時
9: 晚上九點後不進食
2: 每天喝2000cc的水
1: 每天吃一顆蘋果
芥蘭、莧菜、小魚乾、芭樂、芝麻、黑豆都是補鈣的好食物。
維生素C可幫助鈣的吸收
35歲後骨本每年以0.5~1%的速度流失，50歲之後每年流失1~2%
碳酸飲料、咖啡因、纖維質都會妨礙鈣的吸收
當發生心肌梗塞時，在等待救護車來之前，要先替病人施行CPR
補充B12,葉酸可預防血栓及心血管疾病
黑木耳對心肌梗塞預防有幫助
吃咖哩(薑黃素)，運動，適度曬太陽(維生素D)有預防乳癌的功效
異黃酮也可以預防乳癌(?再確認)
人體細胞數約有六十兆個
亞硝酸鹽與蛋白質結合，會形成致癌物質亞硝酸胺
多吃蔬果可降低亞硝酸胺形成的機會
洋芋片、炸薯條、玉米脆片(芝多思)含有丙烯醯胺，有致癌風險
膽汁不多的人，身體有創傷的人，身體有發炎的人，服抗凝血劑的人，肝不好的人皆不建議吃太多花生
十字花科的蔬菜(高麗菜芥蘭花椰菜等)對肝病的人很好要常吃
身體將吃進來的營養轉換為能量的過程就是新陳代謝
常吃高纖且低碳水化合物的食物(例如蘋果洋蔥芹菜海藻)對牙齒美白有幫助
十大抗氧化食物
茶(抹茶>綠茶>烏龍茶>紅茶)
葡萄
柑橘
番茄
南瓜
芝麻
枸杞
洋蔥
蘆筍
茄子
MIT抗癌蔬果
糙米
地瓜
金針菇
苦瓜
芭樂
香蕉--皮有黑斑的芝麻蕉抗癌效果更佳
預防關節炎的食物：
秋刀魚 EPA DHA 多元不飽和脂肪
薑 薑黃素
咖哩 薑黃素
綠茶 兒茶素
酪梨 單元不飽和脂肪
抗發炎與抗氧化食物對預防關節炎都有效
反式脂肪會造成身體發炎，常吃關節是不會好的
草酸多的蔬菜(如下)，烹調時要先川燙過後再吃，可降低草酸
菠菜,莧菜,楊桃,川七,皇宮菜,紅莧菜,山苦瓜,番薯葉,福菜,楊桃汁,抹茶拿鐵
紅茶也含有高草酸，要少喝
吃了含草酸的食物，要多喝水沖淡草酸濃度，若同時也攝取鈣質，可讓草酸與鈣質在腸胃道相遇(隨後排出體外)，避免草酸被吸收到血液中。草酸若被吸收，遇到血液中的鈣質，會變成草酸鈣，容易形成腎結石。
